Batemuritour.com-Tanpa disadari, sebagian besar ibadah haji diisi dengan beragam aktivitas yang melibatkan kekuatan fisik, seperti thawaf, sa’i tujuh putaran, hingga proses lempar jumrah.

Itulah mengapa,kita harus melakukan persiapan fisik yang baik, agar tubuh tetap sehat dan bugar saat berada di tanah suci nanti. Apalagi, kegiatan untuk menunaikan ibadah haji juga sangat menguras tenaga. Jika tidak dipersiapkan terlebih dahulu, tubuh bisa ‘kaget’ dan mudah lelah, serta rentan jatuh sakit.

Rutin berolahraga tidak hanya membuat badan menjadi sehat, tapi juga bermanfaat untuk menjaga stamina dan fisik agar tidak gampang lelah dan terserang penyakit. Olahraga berguna untuk semua kalangan usia, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia.

Terutama bagi lansia, berolahraga ringan secara rutin sangatlah penting. Lebih-lebih saat akan melaksanakan ibadah umroh. Persiapan fisik sebelum melaksanakan ibadah umrah memang harus dilakukan. Sebab di tanah suci kita akan menghadapi cuaca yang ekstrim, dan banyak aktivitas yang menyita stamina dan fisik.

Baca juga : 

•  7 Persiapan Kesehatan  Sebelum Umrah yang Tidak Boleh Anda Abaikan
• 7 Kiat Tubuh Tetap Sehat Saat Ibadah Umrah

Agar fisik Anda siap untuk ibadah umroh terutama bagi lansia, berikut ini ada beberapa olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di rumah.

1. Squat

Berlatih Squat sangat bagus untuk melatih otot bagian bawah tubuh. Dalam ibadah umrah, kita dituntut untuk banyak melakukan aktivitas jalan kaki. Tentu sangat penting untuk kita melakukan persiapan fisik dengan melatih otot bagian bawah tubuh kita. Salah satu caranya dengan olahraga squat ini.

2. Jalan Santai

Jalan santai adalah latihan fisik paling mudah yang dapat Anda lakukan secara mandiri. Latihan fisik ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki dan melatih stamina. Anda dapat melakukan latihan jalan santai ini secara rutin setidaknya 30 menit perhari.

3. Senam

Jika menginginkan latihan fisik yang lebih aktif namun tetap ringan, olahraga senam dapat Anda lakukan. Olahraga senam bisa dilakukan secara bersama-sama dengan keluarga atau para kolega. Melakukannya secara beramai-ramai dapat membuat Anda merasa lebih rileks.

4. Yoga

Yoga mungkin bukan olahraga yang populer di kalangan lansia. Padahal faktanya yoga dapat memberikan segudang manfaat bagi kebugaran dan membantu menjaga tubuh tetap aktif tanpa ketegangan berlebih dan minim cidera. Yoga memungkinkan lansia yang mempunyai masalah persendian dan nyeri lainnya untuk tetap dapat berlatih meningkatkan stamina dan kekuatan otot. Akan tetapi untuk lansia tetap perlu memilih gerakan-gerakan yoga yang tidak terlalu ekstrim.

Baca juga :

• Harus Warna Putih? Ini Dia 6 Tips Pilih Pakaian Umrah
• 6 Tips Pilih Sandal Umrah Terbaik Agar Tetap Nyaman

5. Berjalan Kaki

Seperti dilansir dari health.detik.com, sebanyak 75 persen kegiatan saat beribadah haji harus dilakukan dengan berjalan kaki. Inilah sebabnya, Sobat Principal harus mulai membiasakan diri untuk melakukan olahraga ini. Berusahalah untuk bangun pagi dan berjalan di sekitar kompleks rumah selama 30-45 menit. Ada banyak manfaat yang didapatkan dengan rutin berjalan kaki, seperti otot, sendi, dan tulang menjadi semakin kuat, serta volume paru-paru bertambah. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu menenangkan pikiran.

6. Berenang

Jika Sobat Principal memang memiliki hobi berenang, ini adalah sebuah keuntungan. Berenang merupakan olahraga yang direkomendasikan para dokter sebagai bagian dari tahapan persiapan fisik sebelum berhaji. Olahraga ringan satu ini sangat baik bagi kesehatan jantung dan dapat membentuk serta menguatkan otot tubuh. Berenang juga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap ideal. Ya! Berat badan ideal juga merupakan kunci dalam menjaga kebugaran untuk menjalankan ibadah haji.

7. Bersepeda

Olahraga yang sedang menjadi tren di masa pandemi ini juga dapat dilakukan untuk mempersiapkan kesehatan fisik sebelum berangkat haji. Bersepeda akan membuat sistem pernapasan bekerja lebih optimal. Selain itu, bersepeda juga dapat mengurangi stres, karena pekerjaan atau adanya perasaan senang namun was-was yang muncul saat menunggu waktu berangkat haji tiba. Pastikan andamelakukan olahraga bersepeda dengan cara yang aman, ya! Bersepedalah di jalur khusus dan kenakan helm serta pelindung tubuh lainnya.   

Baca juga :

• Subhanallah !!! Ternyata Seluruh Alam Rayapun Ikut Berthawaf
• Thawaf : Nilai Tersebunyi di balik Kemukjizatan Rukun Haji

 

Waallahu A'alam Bisshowab

Sekian pembahasan Batemuritour kali ini, bagi kalian yang ingin bertanya ataupun berkomentar terkait konten-konten Islami silahkan hubungi email kami di umrah.batemuri@gmail.com atau terus cek artikel kami di www.batemuritour.com